마음다스리기1 스트레스로 무너질 때 필요한 단 하나, 하루 5분 호흡 루틴 스트레스를 느낄 때 단 몇 분간의 호흡만으로도 긴장과 스트레스를 완화할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 완화 호흡법 3가지를 소개합니다.1. 복식 호흡법 복식 호흡은 배를 이용하여 깊게 숨을 쉬는 방법입니다. 스트레스나 불안으로 얕아진 호흡을 깊고 안정적으로 되돌리는 데 효과적입니다. (1) 편안한 자세로 앉거나 누워 몸의 긴장을 풉니다. (2) 한 손은 가슴에, 한 손은 배 위에 올립니다. (3) 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다. (4) 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬면서 배를 천천히 납작하게 만듭니다. (5) 5~10회 반복하며 자연스럽게 호흡합니다. 2. 4-7-8 호흡법4-7-8 호흡법은 불면증 개선과 스트레스 .. 2025. 4. 28. 이전 1 다음 반응형
