생활건강5 봄바람 맞다가 훅 간다? 혈당 지키는 진짜 식습관 대공개! 봄이 오면 일교차가 커지고 활동량도 늘어납니다,이럴 때 혈당이 급격히 변동하기 쉬워지기 때문에, 당뇨 예방과 혈당 관리를 위해 식습관을 점검하는 것이 중요합니다. 오늘은 봄철 혈당 관리를 위한 좋은 식습관을 정리해보겠습니다. 1. 제철 채소와 과일을 가까이하기 봄에는 딸기, 토마토, 오이처럼 신선하고 당지수가 낮은 채소와 과일이 많이 나옵니다. 제철 식품은 영양이 풍부하고 신선도가 높아 혈당 관리에 도움이 됩니다. 과일은 한 번에 한 조각 정도로 가볍게 섭취하고, 채소는 식사 때마다 듬뿍 곁들이는 것이 좋습니다. 2. 식이섬유를 충분히 섭취하기 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 식후 혈당 상승을 완화해줍니다.잡곡밥이나 귀리, 보리, 해조류, 버섯 같은 식재료를 자주 식탁에 올려보세요. 가공식품보다는 자연 그대.. 2025. 4. 29. 공복에 이 음식? 아침식사 때 절대 피해야 할 음식들 아침식사, 그냥 아무거나 먹으면 안 됩니다 아침은 하루를 시작하는 중요한 끼니입니다. 하지만 아무 음식이나 먹는다면 오히려 피로감이나 속 불편을 유발할 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 위에 자극을 주는 햄버거, 도넛과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이번 포스팅에서는 아침에 피해야 할 음식과 간편하게 챙길 수 있는 아침 메뉴를 함께 소개하겠습니다. 1. 아침에 피해야 할 음식(1) 기름진 음식튀김, 베이컨, 햄 등은 소화에 부담을 주고 위산을 자극할 수 있습니다. 공복에 섭취할 경우 속쓰림, 더부룩함의 원인이 될 수 있습니다. (2) 찬 음식냉장고에서 바로 꺼낸 찬 우유나 샐러드 등은 장운동을 급격히 위축시켜 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 속이 약한 분들은 따뜻한 음식으로 시작하는 것이 좋습니다.. 2025. 4. 24. 봄만 되면 졸린 이유, 춘공증, 이 방법이면 됩니다. 봄이 오면 따뜻한 햇살과 함께 나른함도 찾아옵니다.이른바 '춘곤증' 이라고 불리는 봄철 피로 증상은 많은 사람들이 겪는 계절성 불균형 현상입니다. 특히 환절기인 3월~4월에는 낮과 밤의 기온 차, 불규칙한 수면, 부족한 활동량으로 인해 더욱 쉽게 프로감을 느끼게 됩니다.이 글에서는 춘곤증의 원인과 해결법을 간단하고 실천 가능한 팁 중심으로 정리해드리겠습니다. 1. 춘곤증이란?춘곤증은 의학적 질환은 아니지만, 계절 변화에 따라 나타나는 생리적 피로 증상입니다.주로 다음과 같은 증상으로 나타납니다. - 아침에 일어나기 힘들다- 식사 후 심한 졸림- 집중력 저하- 온몸이 무겁고 나른함 2. 원인은 무엇일까요? 1. 체온 조절 변화봄에는 기온 상승으로 인해 신체가 체온을 유지하려고 에너지를 더 많이 사용합니다.. 2025. 4. 10. 봄만 되면 코 막힘? 알레르기 비염, 이렇게 관리하세요. 봄철이 되면 유독 코막힘 증상으로 고생하는 분들이 많습니다.알레르기 비염, 미세먼지, 꽃가루, 황사가 복합적으로 작용하기 때문입니다. 특히 외출 후 돌아오면 콧물이 흐르거나,자는 내내 코가 막혀 숙면을 취하지 못하는 경우도 자주 발생합니다. 1. 봄철 알레르기 비염의 주요 원인 1. 미세먼지와 초미세먼지 농도 상승2. 꽃가루의 확산3. 황사에 포함된 중금속, 세균4. 실내 먼지, 진드기 등 알레르겐 2. 실내에서 할 수 있는 코막힘 대처법 - 침구류는 주 1회 이상 세탁, 햇볕에 말리기- 공기 청정기 활용 또는 젖은 수건으로 수분 유지- 물걸레 청소로 실내먼지 제거- 카펫, 커튼 등은 최소화- 마스크 착용하기 3. 코막힘 심할 때는 '코세척'이 효과적입니다. 식염수 코세척은 점막을 자극하지 않으면.. 2025. 4. 7. 봄,가을 미세먼지 주의보! 눈 건강 지키는 '이것' 올바른 사용법 봄철과 가을철, 그리고 대기 정체가 심한 날이면미세먼지 농도가 높아져 눈이 쉽게 건조해지고 따갑게 느껴집니다. 특히 외출 후에는 눈이 뻑뻑하고 충혈되기 쉬운데요.이럴 때 가장 많이 찾는 제품이 바로 인공눈물 입니다. 하지만 무심코 사용하는 인공눈물, 제대로 된 방법으로 넣고 계신가요? 미세먼지가 심한 날 눈 건강을 지키기 위한 인공눈물 올바른 사용법과 사용 시 주의사항까지 함께 알아보겠습니다. 1. 인공눈물, 왜 필요할까?미세먼지에는 각종 중금속과 유해물질이 섞여 있어 눈 표면을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다.이로 인해 결막염, 안구건조증 등이 악화되기도 합니다. 인공눈물은 외부 자극으로부터 눈을 보호하고자연스러운 눈물막을 형성해 눈의 건조함과 자극을 줄이는 데 효과적입니다. 2. 인공눈물 올바르게.. 2025. 4. 1. 이전 1 다음 반응형
