봄바람 맞다가 훅 간다? 혈당 지키는 진짜 식습관 대공개!

봄바람 맞다가 훅간다? 혈당지키는 진짜 식습관

 

봄이 오면 일교차가 커지고 활동량도 늘어납니다,
이럴 때 혈당이 급격히 변동하기 쉬워지기 때문에,
당뇨 예방과 혈당 관리를 위해 식습관을 점검하는 것이 중요합니다.
오늘은 봄철 혈당 관리를 위한 좋은 식습관을 정리해보겠습니다.

 

반응형

1. 제철 채소와 과일을 가까이하기

제철 채소와 과일을 가까이

 

봄에는 딸기, 토마토, 오이처럼 신선하고 당지수가 낮은 채소와 과일이 많이 나옵니다.
제철 식품은 영양이 풍부하고 신선도가 높아 혈당 관리에 도움이 됩니다.

과일은 한 번에 한 조각 정도로 가볍게 섭취하고,
채소는 식사 때마다 듬뿍 곁들이는 것이 좋습니다.

 

2. 식이섬유를 충분히 섭취하기

식이섬유 섭취하기

 

식이섬유는 소화 속도를 늦춰 식후 혈당 상승을 완화해줍니다.

잡곡밥이나 귀리, 보리, 해조류, 버섯 같은 식재료를 자주 식탁에 올려보세요.
가공식품보다는 자연 그대로의 식품을 선택하는 것이 포인트입니다.

3. 식사시간을 규칙적으로 지키기

식사시간은 규칙적으로 하기

 

식사를 거르거나 폭식하면 혈당이 요동칠 수 있습니다.

하루 세 끼를 일정한 시간에 규칙적으로 먹고,
간식은 필요한 경우 소량만 정해진 시간에 섭취하는 것이 안정적인 혈당 유지에 도움이 됩니다.

4. 단순당 섭취 줄이기

단순당 줄이기

 

사탕, 케이크, 탄산음료처럼 단순당이 많은 음식은 빠르게 혈당을 올립니다.

당분이 들어간 가공식품보다는, 자연스러운 단맛이 있는 과일이나 견과류를 선택해보세요.
단맛이 당길 때도 과일 한 조각 정도로 가볍게 달래는 습관이 좋습니다.

5. 충분한 수분 섭취하기

충분한 수분 섭취하기

 

건조한 봄 날씨에는 체내 수분이 쉽게 부족해지기 때문에,
물을 꾸준히 마셔주는 것이 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

하루에 6~8잔 정도 생수를 마시는 것을 기본으로 하고,
커피나 카페인 음료는 과다 섭취하지 않도록 주의합니다.

6. 좋은 지방 선택하기

좋은 지방 선택하기

 

포화지방이 많은 튀긴 음식은 줄이고,
불포화지방이 풍부한 식품을 적당히 섭취하는 것도 혈당 관리에 도움이 됩니다.

올리브오일, 아보카도, 견과류 같은 식품을 활용하고,
조리할 때는 튀기기보다는 굽기나 찌기를 선택해보세요.

.
※ 이 글은 직접 경험하거나, 온라인 정보 및 생활 속 지식을 참고하여 작성한 글입니다.
개인 환경에 따라 다를 수 있으니 참고용으로 활용해 주세요.

 

📔정리 노트

봄철은 나도 모르게 혈당 변동이 커질 수 있는 시기입니다.
작은 습관부터 하나씩 실천하면서, 미리미리 당뇨를 예방하고 건강을 지키세요.
오늘 소개한 식습관, 하루에 하나씩 실천해보는 것부터 시작해도 충분합니다.

 

👍직접 해보니 어때?

케이크,빵, 탄산음료 저도 정말 좋아하는데 
요즘 그래도 어머니가 제철 과일,야채도 사다주시고 
단순당들 보다는 과일을 자주 먹으려고 노력하고 있어요.
하지만 과일이 비싸서... 아쉬운 부분이네요ㅎ

 

 

유익하셨다면 공감(♡) 한 번씩 꾸욱~

댓글(💬)도 한번씩 남겨주세요~! ㅎㅎ