스트레스로 무너질 때 필요한 단 하나, 하루 5분 호흡 루틴

스트레스 완화 호흡법

스트레스를 느낄 때 단 몇 분간의 호흡만으로도 긴장과 스트레스를 완화할 수 있다는 사실을 알고 계신가요?
오늘은 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 완화 호흡법 3가지를 소개합니다.

1. 복식 호흡법 

복식 호흡법

복식 호흡은 배를 이용하여 깊게 숨을 쉬는 방법입니다.
스트레스나 불안으로 얕아진 호흡을 깊고 안정적으로 되돌리는 데 효과적입니다.

(1) 편안한 자세로 앉거나 누워 몸의 긴장을 풉니다.

(2) 한 손은 가슴에, 한 손은 배 위에 올립니다.

(3) 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.

(4) 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬면서 배를 천천히 납작하게 만듭니다.

(5) 5~10회 반복하며 자연스럽게 호흡합니다.

 

2. 4-7-8 호흡법

4-7-8 호흡법

4-7-8 호흡법은 불면증 개선과 스트레스 완화에 도움이 되는 대표적인 호흡법입니다.

(1) 입을 다물고 코로 4초 동안 숨을 들이마십니다.

(2) 숨을 멈추고 7초 동안 유지합니다.

(3) 입을 살짝 벌리고 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.

(4) 이 과정을 4회 반복합니다.

처음에는 어색할 수 있으나, 꾸준히 연습하면 몸과 마음이 빠르게 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

3. 박자 호흡법

박자호흡법

박자 호흡은 일정한 리듬에 맞춰 호흡을 조절하여 심리적 안정을 유도하는 방법입니다.

(1) 5초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.

(2) 5초 동안 숨을 멈춥니다.

(3) 5초 동안 부드럽게 숨을 내쉽니다.

(4) 5초 동안 숨을 멈춥니다.

(5) 1~3분 정도 반복합니다.

심장이 뛰는 속도가 가라앉고, 자연스럽게 불안감이 줄어드는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

✅정리노트

스트레스를 느끼는 것은 자연스러운 현상이지만, 이를 방치하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
오늘 소개한 호흡법을 활용해 하루 5분만이라도 자신에게 집중하는 시간을 가져보시길 바랍니다.
꾸준한 실천이 쌓이면, 어느 순간 더 강하고 평온한 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

 

※ 이 글은 직접 경험하거나, 온라인 정보 및 지인이나 생활 속에서 참고한 정보들을 정리한 글입니다.
모든 환경에 적용되지는 않을 수 있으니 테스트를 권장하며 참고용으로 활용 바랍니다.

🤔직접 해보니 어때?

저는 보통 운동을 하고 나서 
이제 마무리 운동으로 복식호흡을 하고는 합니다.
잠깐이지만 마무리를 하고 나면
다음날에 가슴이 답답하거나 그런건 없더라구요 ㅎㅎ
세 호흡법 중에 한번 해보시는건 어떠세요??

 

 

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