살 뺀 사람들만 안다는 간식 8가지, 여름까지 -5kg 가능?

저칼로리 간식

봄이 오면 옷은 얇아지고, 몸매 관리에 대한 관심도 높아집니다.
겨울 동안 쌓인 체지방을 정리할 절호의 기회, 바로 다이어트입니다.
이 시기에는 식사뿐 아니라 간식 선택도 매우 중요합니다.
오늘은 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 간식 추천 리스트를 정리해봅니다.

1. 다이어트가 중요한 이유

- 겨울철 체중 증가를 리셋할 수 있는 기회
- 얇은 옷차림에 대비한 몸매 관리
- 야외 활동이 많아져 체중 감량에 유리한 환경

지금부터 시작하면, 여름이 정말 달라집니다.

2. 다이어트 중에도 간식이 필요한 이유

- 긴 공복 시간으로 인한 폭식 예방
- 스트레스를 낮추고 만족감 제공
- 대사 기능 활성화를 통한 체중 감량 지원
- 단, 간식도 '선택'이 중요합니다.

3. 추천 저칼로리 간식 리스트

 

(1) 딸기

딸기

🍓 상큼한 봄 제철 과일,
100g당 약 30~35kcal로 부담 없이 즐길 수 있습니다.

 

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(2) 오이 스틱

오이 스틱 이미지

🥒 수분 함량이 높아 포만감을 주며, 칼로리는 거의 0kcal에 가까워 부담 없습니다.
간편하게 준비해 사무실, 운동 중에도 추천!

(3) 방울토마토

방울토마토

🍅 달콤하고 새콤한 맛, 100g당 약 18kcal로 저칼로리 최고 간식입니다.

(4) 삶은 달걀 흰자

삶은 달걀 흰자

🥚 단백질 보충에 탁월한 선택! 지방은 최소화하여 다이어트에 좋습니다.

(5) 곤약젤리

🍮 달콤하지만 칼로리는 초저칼로리! 다양한 맛으로 질리지 않습니다.

      무설탕 제품 기준으로 저칼로리이며, 일부 제품은 당이 첨가돼 있으니 확인이 필요합니다.

(6) 그릭요거트 + 블루베리

블루베리 + 그릭요거트

🍇 고단백 그릭요거트에 항산화 풍부한 블루베리를 더하면 최고의 다이어트 간식 완성.

(7) 구운 병아리콩

구운 병아리콩

🌰 바삭바삭하고 고소한 고단백 간식. 포만감이 오래 갑니다.

(8) 아몬드 소량

아몬드

🥜 건강한 지방과 단백질을 공급해주는 슈퍼 간식! 하루 10알 이내로 즐기세요.

      미국 심장학회 기준, 하루 20~23알까지는 권장되며 10알 이내 섭취 시 부담이 적습니다.

4. 간식 섭취 시 주의사항

아무리 저칼로리라도 "과다 섭취"는 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
하루 총 섭취 칼로리 내에서 간식 조절하시고
가급적 자연식품 위주로 선택하는게 좋습니다.

 

 

※ 이 글은 직접 경험하거나, 온라인 정보 및 지인이나 생활 속에서 참고한 정보들을 정리한 글입니다. 

모든 환경에 적용되지는 않을 수 있으니 테스트를 권장하며 참고용으로 활용 바랍니다.

📔정리 노트

봄은 다이어트를 시작하기에 가장 좋은 계절입니다.
건강한 간식을 똑똑하게 선택하면, 다이어트가 훨씬 쉽고 즐거워집니다.
지금부터 하나씩 실천해서
다가오는 여름, 달라진 나를 기대해보세요!

🤔직접 먹어보니 어때?

저는 평소에 볶은 견과류 모음을 사서 먹고있어요

주로 호두, 캐슈넛, 아몬드가 있는데

크기에 비해서 포만감이 좋고 고소하니 맛있어요.

가끔 가다가 많이 먹어버려서 문제에요ㅠ

 

 

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