봄만 되면 졸린 이유, 춘공증, 이 방법이면 됩니다.

환절기만 되면 잠이오는 이유

 

봄이 오면 따뜻한 햇살과 함께 나른함도 찾아옵니다.

이른바 '춘곤증' 이라고 불리는 봄철 피로 증상은 많은 사람들이 겪는 계절성 불균형 현상입니다.

 

특히 환절기인 3월~4월에는 낮과 밤의 기온 차, 불규칙한 수면, 부족한 활동량으로 인해 더욱 쉽게 프로감을 느끼게 됩니다.

이 글에서는 춘곤증의 원인과 해결법을 간단하고 실천 가능한 팁 중심으로 정리해드리겠습니다.

 

 

1. 춘곤증이란?

춘곤증은 의학적 질환은 아니지만, 계절 변화에 따라 나타나는 생리적 피로 증상입니다.

주로 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

 

- 아침에 일어나기 힘들다 - 식사 후 심한 졸림 - 집중력 저하 - 온몸이 무겁고 나른함

 

 

2. 원인은 무엇일까요?

바쁜 일상에 수면의 질 저하

 

1. 체온 조절 변화

봄에는 기온 상승으로 인해 신체가 체온을 유지하려고 에너지를 더 많이 사용합니다.

 

2. 신진대사 변화

겨울철에 줄어든 활동량에 비해 갑작스러운 기온 변화로 신진대사 리듬이 깨질 수 있습니다.

 

3. 수면의 질 저하

낮이 길어지면서 생체리듬이 흐트러져 수면이 얕아지거나 불규칙해질 수 있습니다.

 

 

3. 춘공증 극복을 위한 실천 팁

햇빛 쬐며 스트레칭

 

1. 아침 햇빛을 쬐며 스트레칭하기

> 생체리듬을 맞춰주고 활력을 높여줍니다.

 

2. 가벼운 운동 습관 들이기

> 하루 20분 산책만 해도 뇌에 산소가 공급되어 나른함을 줄일 수 있습니다.

 

3. 수분 섭취 늘리기

> 물을 충분히 마시면 피로감 해소와 뇌 기능 유지에 도움이 됩니다.

 

4. 규칙적인 식사와 아침 챙기기

> 공복이 길어지면 졸림이 더 심해집니다.

> 특히 아침에는 단백질과 복합탄수화물 위주 식단이 좋습니다.

 

5. 카페인 의존 줄이기

> 과도한 카페인은 오히려 피로감을 증가시키고 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

6. 낮잠은 짧게, 20분 이내로

> 긴 낮잠은 오히려 더 피곤함을 유발하므로, 짧고 간단한 낮잠이 효과적입니다.

 

 

4. 춘곤증에 좋은 음식

바나나, 견과류 등

- 바나나: 에너지원 제공, 기분 안정 - 견과류: 뇌 기능 활성화 - 현미밥: 천천히 소화돼서 오랜 시간 에너지 유지 - 달걀, 닭가슴살: 단백질 보충으로 근육 피로 완화 - 시금치, 브로콜리: 엽산과 철분 공급 > 피로회복 도움

 

 

※ 이 글은 직접 경험하거나, 온라인 정보 및 지인이나 생활 속에서 참고한 정보들을 정리한 글입니다.
모든 환경에 적용되지는 않을 수 있으니 테스트를 권장하며 참고용으로 활용 바랍니다.

 

 

🤔 직접 해보니 어때?

벚꽃사진

 

예전엔 봄에 나른하면 그냥 봄이라 그렇지 하고 넘겼는데

이번 봄엔 아침에 스트레칭도 해보고

점심먹고 가까운 곳에 시민운동장이 있어서 산책도 해봤거든요.

 

그래서 그런지는 몰라도 오후에 졸림이 덜하긴 했어요.

산책갔다오니 물도 자주 마시기도 하고

물론 점심먹고 졸린게 완전 없어지진 않았지만요 ㅎㅎ

 

 

 

여러분은 춘곤증 느끼시나요?

공감하셨다면 공감(♥) 눌러주시고,

여러분만의 극복 꿀팁이나 질문은 댓글로 나눠주세요!