스트레스해소2 스트레스로 무너질 때 필요한 단 하나, 하루 5분 호흡 루틴 스트레스를 느낄 때 단 몇 분간의 호흡만으로도 긴장과 스트레스를 완화할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 완화 호흡법 3가지를 소개합니다.1. 복식 호흡법 복식 호흡은 배를 이용하여 깊게 숨을 쉬는 방법입니다. 스트레스나 불안으로 얕아진 호흡을 깊고 안정적으로 되돌리는 데 효과적입니다. (1) 편안한 자세로 앉거나 누워 몸의 긴장을 풉니다. (2) 한 손은 가슴에, 한 손은 배 위에 올립니다. (3) 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다. (4) 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬면서 배를 천천히 납작하게 만듭니다. (5) 5~10회 반복하며 자연스럽게 호흡합니다. 2. 4-7-8 호흡법4-7-8 호흡법은 불면증 개선과 스트레스 .. 2025. 4. 28. 햇살은 따뜻한데, 마음은 왜 이렇게 공허할까? 봄철 우울감의 진짜 원인 봄이 오면 기분도 좋아져야 할 것 같은데,왠지 모르게 기운이 빠지고 무기력해지는 경우가 있습니다.이런 현상을 '봄철 우울감' 또는 '계절성 우울증' 이라고 합니다. 봄은 날씨가 따뜻해지고 햇살이 길어지지만,신체의 생체리듬은 아직 겨울에 맞춰져 있어서기분 변화나 감정 기복이 심해지는 경우가 많습니다. 봄철 우울감의 주요 원인(1) 생체리듬의 불균형- 일조량이 늘어나면서 멜라토닌, 세로토닌 분비가 불안정해질 수 있습니다. (2) 기온 변화로 인한 스트레스- 일교차가 큰 봄 날씨는 자율신경계를 자극해 피로와 무기력을 유발합니다. (3) 사회적 압박감과 비교 심리- 모두가 밖에서 활기차게 사는 것 같은데... 자신만 정체되어 있는 듯한 느낌으로 위축될 수 있습니다. 봄철 우울감, 이렇게 극복해보세요! 1. .. 2025. 4. 14. 이전 1 다음 반응형
