햇살은 따뜻한데, 마음은 왜 이렇게 공허할까? 봄철 우울감의 진짜 원인

봄철 우울감으로 무기력해진 여성

봄이 오면 기분도 좋아져야 할 것 같은데,

왠지 모르게 기운이 빠지고 무기력해지는 경우가 있습니다.

이런 현상을 '봄철 우울감' 또는 '계절성 우울증' 이라고 합니다.

 

봄은 날씨가 따뜻해지고 햇살이 길어지지만,

신체의 생체리듬은 아직 겨울에 맞춰져 있어서

기분 변화나 감정 기복이 심해지는 경우가 많습니다.

 

봄철 우울감의 주요 원인

생체리듬의 불균형과 스트레스

(1) 생체리듬의 불균형

- 일조량이 늘어나면서 멜라토닌, 세로토닌 분비가 불안정해질 수 있습니다.

 

(2) 기온 변화로 인한 스트레스

- 일교차가 큰 봄 날씨는 자율신경계를 자극해 피로와 무기력을 유발합니다.

 

(3) 사회적 압박감과 비교 심리

- 모두가 밖에서 활기차게 사는 것 같은데... 

  자신만 정체되어 있는 듯한 느낌으로 위축될 수 있습니다.

 

봄철 우울감, 이렇게 극복해보세요!

충분한 수면과 햇살쬐기

 

1. 햇빛 쬐기 + 가벼운 산책

- 하루 20~30분 정도 햇살을 쐬면

  세로토닌 분비가 촉진되어 기분이 좋아집니다.

 

2. 식단에 트립토판이 풍부한 음식 추가

- 바나나, 달걀, 두부, 견과류 등은

  행복 호르몬의 재료가 되는 트립토판이 풍부합니다.

 

3. 수면 패턴 바로잡기

- 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은

  우울감을 더욱 증폭시킬 수 있으므로

  일정한 수면 시간 유지가 중요합니다.

 

4. 감정일기나 셀프 대화 연습

- 자신의 감정을 글로 써보거나

  "나는 지금 이렇게 느끼는구나" 하고

  스스로를 인정하는 연습이 도움이 됩니다.

 

5. 심할 경우 병원 상담도 고려

- 증상이 2주 이상 지속된다면

  전문가 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

 

봄철 우울감은 누구에게나 찾아올 수 있습니다.

자신을 탓하지 마시고, 내 몸과 마음을 조금 더 살펴보는 계기로 삼아보세요.

 

※ 이 글은 직접 경험하거나 온라인 및 지인이나 생활 속에서 참고한 정보들을 정리한 글입니다.
모든 환경에 적용되지는 않을 수 있으니 참고용으로 활용 바랍니다.

 

 

 

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