건강 정보32 '괜찮겠지' 하다가 통증 폭발, 봄철 무릎, 허리 지키는 비법 봄은 따뜻한 햇살과 함께 야외 활동이 많아지는 계절입니다. 하지만 아침저녁 큰 일교차와 함께 활동량이 늘어나면서 관절에 무리가 가기 쉬운 시기이기도 합니다. 특히 무릎과 허리처럼 체중을 지탱하는 부위는 갑작스러운 기온 변화나 과도한 움직임에 민감하게 반응하기 때문에, 평소보다 세심한 관리가 필요합니다. 오늘은 봄철 관절 건강을 지키기 위한 실천 방법들을 소개합니다. 1. 봄철 기온 변화에 따른 관절 주의 아침저녁으로 쌀쌀하고, 낮에는 따뜻한 봄철에는 관절이 기온 변화에 민감하게 반응합니다. 특히 무릎과 허리 관절은 갑작스러운 온도 차로 뻣뻣해지거나 통증이 심해질 수 있습니다. 외출 시 가벼운 겉옷을 챙기고, 관절 부위를 따뜻하게 보호하는 것이 중요합니다.2. 스트레칭과 준비운동으로 부상 예방활동량이 늘어.. 2025. 4. 30. 봄바람 맞다가 훅 간다? 혈당 지키는 진짜 식습관 대공개! 봄이 오면 일교차가 커지고 활동량도 늘어납니다,이럴 때 혈당이 급격히 변동하기 쉬워지기 때문에, 당뇨 예방과 혈당 관리를 위해 식습관을 점검하는 것이 중요합니다. 오늘은 봄철 혈당 관리를 위한 좋은 식습관을 정리해보겠습니다. 1. 제철 채소와 과일을 가까이하기 봄에는 딸기, 토마토, 오이처럼 신선하고 당지수가 낮은 채소와 과일이 많이 나옵니다. 제철 식품은 영양이 풍부하고 신선도가 높아 혈당 관리에 도움이 됩니다. 과일은 한 번에 한 조각 정도로 가볍게 섭취하고, 채소는 식사 때마다 듬뿍 곁들이는 것이 좋습니다. 2. 식이섬유를 충분히 섭취하기 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 식후 혈당 상승을 완화해줍니다.잡곡밥이나 귀리, 보리, 해조류, 버섯 같은 식재료를 자주 식탁에 올려보세요. 가공식품보다는 자연 그대.. 2025. 4. 29. 스트레스로 무너질 때 필요한 단 하나, 하루 5분 호흡 루틴 스트레스를 느낄 때 단 몇 분간의 호흡만으로도 긴장과 스트레스를 완화할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 완화 호흡법 3가지를 소개합니다.1. 복식 호흡법 복식 호흡은 배를 이용하여 깊게 숨을 쉬는 방법입니다. 스트레스나 불안으로 얕아진 호흡을 깊고 안정적으로 되돌리는 데 효과적입니다. (1) 편안한 자세로 앉거나 누워 몸의 긴장을 풉니다. (2) 한 손은 가슴에, 한 손은 배 위에 올립니다. (3) 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다. (4) 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬면서 배를 천천히 납작하게 만듭니다. (5) 5~10회 반복하며 자연스럽게 호흡합니다. 2. 4-7-8 호흡법4-7-8 호흡법은 불면증 개선과 스트레스 .. 2025. 4. 28. 봄바람에 몸이 마른다?! 하루 물 섭취량 늘리는 초간단 방법 봄철에는 건조한 날씨로 인해 우리 몸의 수분을 잃기 쉽습니다. 특히 봄바람이 불고 일교차가 심한 날씨가 이어지면서 체내 수분이 빠르게 증발할 수 있어, 평소보다 더욱 물 섭취에 신경 써야 합니다. 오늘은 봄철 수분 부족을 예방하고 건강을 지키기 위한 '하루 물 섭취량 늘리는 방법'을 소개합니다.1. 봄철에 수분 섭취가 중요한 이유 건조한 공기 봄철에는 습도가 낮아 피부와 호흡기를 통해 수분 손실이 많아집니다. 활동량 증가 따뜻해진 날씨 덕분에 야외 활동이 늘어나면서 체내 수분 소비량도 자연스럽게 증가합니다. 탈수 증상 위험 수분 섭취가 부족하면 쉽게 피로해지고, 두통이나 집중력 저하 같은 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 봄철에는 의식적으로 물을 충분히 마시는 습관이 매우 중요합니다.2. .. 2025. 4. 27. 아침 공복에 하면 안되는 행동 TOP 5, 당신도 하고 계신가요? 아침 공복, 잘 활용하면 건강에 도움이 되지만 잘못된 습관은 오히려 독이 될 수 있습니다. 아침은 하루를 시작하는 중요한 시점입니다. 이 시간대에 무심코 하는 행동들이 건강을 해치는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 아침 공복에 하면 안 되는 행동 5가지와 그 대체 습관을 소개하겠습니다. 1. 공복에 격렬한 운동 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 급격히 낮아져 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 어지럼증, 식은땀, 두근거림 등을 유발할 수 있어 위험합니다. >> 가벼운 스트레칭이나 산책 정도로 시작하세요. 2. 공복 커피빈속에 마시는 커피는 위산 분비를 증가시켜 위 점막을 자극합니다. 장기적으로는 위염이나 속쓰림을 유발할 수 있습니다. >> 따뜻한 물 한 잔으로 위를 먼저 보호해 주세요. 3. .. 2025. 4. 25. 공복에 이 음식? 아침식사 때 절대 피해야 할 음식들 아침식사, 그냥 아무거나 먹으면 안 됩니다 아침은 하루를 시작하는 중요한 끼니입니다. 하지만 아무 음식이나 먹는다면 오히려 피로감이나 속 불편을 유발할 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 위에 자극을 주는 햄버거, 도넛과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이번 포스팅에서는 아침에 피해야 할 음식과 간편하게 챙길 수 있는 아침 메뉴를 함께 소개하겠습니다. 1. 아침에 피해야 할 음식(1) 기름진 음식튀김, 베이컨, 햄 등은 소화에 부담을 주고 위산을 자극할 수 있습니다. 공복에 섭취할 경우 속쓰림, 더부룩함의 원인이 될 수 있습니다. (2) 찬 음식냉장고에서 바로 꺼낸 찬 우유나 샐러드 등은 장운동을 급격히 위축시켜 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 속이 약한 분들은 따뜻한 음식으로 시작하는 것이 좋습니다.. 2025. 4. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
